Ejercicios para pecho

Los ejercicios de pelota para el pecho apuntan a los músculos pectorales interno, externo, inferior y superior. Examine la lista de ejercicios de pelota para el pecho que aparece a continuación: Prensa de mancuernas de bola Acuéstese boca arriba, los omóplatos sobre la pelota de ejercicio, la espalda extendida, las rodillas flexionadas en ángulos de 90 grados y sostenga las mancuernas a cada lado del pecho. Empuje las mancuernas hacia arriba y bájelas lentamente después de una breve pausa. Exhale mientras empuja y respire mientras regresa a la posición inicial. Prensa de mancuernas con bola - Inclinada Acuéstese boca arriba, los omóplatos contra la pelota de ejercicio, la espalda extendida pero las caderas y las rodillas flexionadas y sostenga las mancuernas a cada lado del pecho. Empuje las mancuernas hacia arriba y bájelas lentamente después de una breve pausa. Exhale mientras empuja y respire mientras regresa a la posición inicial. Empuje de la bola hacia arriba Acuéstese boca arriba con las manos sobre la pelota de ejercicio, las piernas y la espalda completamente extendidas. Empújese hacia arriba extendiendo los brazos y bájese lentamente después de una breve pausa. Exhale mientras empuja y respire mientras regresa a la posición inicial. Empujar con la bola hacia arriba - en las rodillas Arrodíllese delante de la pelota con las manos encima de la pelota de ejercicio, con la espalda extendida. Empújese hacia arriba extendiendo los brazos y bájese lentamente después de una breve pausa. Exhale mientras empuja y respire mientras regresa a la posición inicial. Empuje de la bola hacia arriba - Pies hacia arriba Acuéstese boca arriba con los muslos sobre la pelota de ejercicio, las piernas y la espalda completamente extendidas y las manos en el suelo, los codos doblados. Empújese hacia arriba extendiendo los brazos y bájese lentamente después de una breve pausa. Exhale mientras empuja y respire mientras regresa a la posición inicial. Mosca del pecho de la bola Acuéstese boca arriba, los omóplatos sobre la pelota de ejercicio, la espalda extendida, las rodillas flexionadas en ángulos de 90 grados y sostenga las mancuernas a cada lado de su cuerpo. Manteniendo los codos ligeramente flexionados, haga rodar las mancuernas hacia adentro y hacia arriba y bájelas lentamente después de una breve pausa. Exhale mientras tira de las mancuernas hacia arriba e inhale mientras regresa a la posición inicial. Mosca del Pecho de Bola - Uno a la vez Acuéstese boca arriba, los omóplatos sobre la pelota de ejercicio, la espalda extendida, las rodillas flexionadas en ángulos de 90 grados y mantenga el mango hacia un lado del cuerpo. Manteniendo los codos ligeramente flexionados, tire de la manija hacia adentro y hacia arriba y bájela lentamente después de una breve pausa. Alterne los lados después de cada juego. Exhale mientras tira del mango y respire mientras regresa a la posición inicial. Abrazos de oso de pelotas Siéntese en un banco con la espalda recta y agarre la pelota de ejercicio contra el pecho, con las manos a cada lado. Apriete la bola hacia el pecho y deje que se salga lentamente después de una breve pausa. Exhale mientras aprieta y respire mientras regresa a la posición inicial.