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sábado 24 de octubre del 2020
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La Dieta Keto, Acciones y Beneficios

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La Dieta Keto, Acciones y Beneficios

"Todo es difÌcil antes de que sea fácil".

Cuando comenzamos algo nuevo siempre es  difícil, y si es cambiar los hábitos y costumbres alimenticias, lo es aún más.  

Al comenzar con la dieta cetogenica o keto, tu objetivo principal debe ser entrar en la cetosis ( ... es cuando tu cuerpo pasa a quemar la grasa después de haber agotado todos tus reservas  de carbohidratos). 

Este es tu verdadero objetivo. No debes preocuparte por la pérdida de peso o el conteo de calorÌas y el resto del ruido que solo sirve para distraerte.

Solo concentrate en la cetosis y en mantenerla. Dicen que para crear un hábito se necesitan al menos 21 días. En realidad, puede tomar  60 dÌas o más para formar un hábito.

Sin embargo, las primeras 3 semanas son las cruciales para preparar el escenario de tu éxito con la dieta Ceto.

Si puede mantener los primeros 21 dÌas,  vas a ver y sentir la diferencia y, a partir de ese momento, estarás motivado para mantenerte en el camino y experimentar todos los beneficios del ceto.

Beneficios y acciones de la dieta cetogénica

1.-Saber lo que puedes y no puedes comer

Esta es la parte más importante del plan. Saber que puedes comer y qué alimentos debes evitar te ayuda a mantener el rumbo. 

Puedes comer alimentos como: carne, huevos, nueces, semillas, aves, queso, verduras bajas en carbohidratos, aceite de coco, aceite de oliva, crema, mantequilla, pescado graso, etc.

Debes evitar o comer en exceso: frutas, tubérculos, pastas, cereales, pan, arroz, carbohidratos ricos en almidón, alimentos azucarados, edulcorantes artificiales, alcohol, etc.

Conocer la cantidad de los alimentos que puedes  consumir también es importante.

 La proporción adecuada  de macronutrientes debe estar dirigida a consumir un 75% de grasas, 20% de proteÌnas y 5% de carbohidratos. En general, el consumo de carbohidratos no debe exceder los 50 gramos diarios.

 

2.-Planifica tus comidas

Planificar tus comidas te ayuda a mantenerte en el camino sin conjeturas diarias. Lo mejor es hacer una planificación semanal. Puedes utilizar un libro de recetas

Preparar tus propias comidas en casa es mucho más saludable y económico.

3.-Toma mucha agua

Toma de 8 a 10 vasos de agua al dia. Tu cuerpo necesita agua para ayudar  la digestión y para metabolizar la grasa.

4.-Mantenerte activo

Hacer ejercicio diariamente no solo te mantiene más saludable sino que también acelera la quema de la grasa. 

En la primera semana de la dieta ceto, NO debes  forzar tu cuerpo. Es mejor descansar y acostumbrarse primero a la dieta. A partir de la segunda semana, puedes comenzar a caminar 30 minutos. Para la semana 3, deberías poder reanudar la mayorÌa de tus actividades habituales.

5.- Lidia con la gripe ceto

Si contraes la gripe ceto, no te asustes. Bebe mucha agua y descansa. La dieta no te enferma. De hecho, lo que está haciendo es  limpiando tu cuerpo de toxinas  y todos los sÌntomas negativos que sientes son parte del proceso de desintoxicación.

6.- Comienza un diario de alimentos

Lleva un diario de alimentos y registra lo que comes, cómo lo comes y cómo te sientes. Algunos alimentos te harán sentir bien, mientras que otros pueden que no. Concéntrate en consumir más alimentos que te hagan sentir con energÌa e ir eliminando los que no te hagan sentir bien.

7.-Sigue tu progreso

Usa medidores de cetonas o tiras ceto para hacer un seguimiento de tu progreso y asegurarte de estar en cetosis. No puedes hacer esto a ciegas.

8.-Evita los errores

Ten en cuenta los posibles errores que puedes cometer. Los más comunes son:

  • comer demasiados carbohidratos, 
  • no beber suficiente agua y 
  • consumir alimentos que no debes. 

Cumple con estas recomendaciones y en 21 dÌas, no solo habrás perdido más peso de lo que creías posible, sino que te sentirás mucho mejor. 

Este es un sentimiento que hay que experimentarlo para creerlo ... y la dieta keto te lo da.

Un buen comienzo es la mitad del trabajo realizado.

Te invito a visitar el blog  exitoysaludnatural.com, para que conozcas un poco más sobre esta dieta.

Toma el control de tu salud y de tu vida.

 

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Acerca del autor

Roberto Jose

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