El comer emocional

Cuando usted esta debil emocionalmente posiblemente tendra mas

anciedad hacia los alimentos.

Muchas veces para calmar nuestras emociones negativas presentamos

anciedad nos dan mas ganas de comer , tales son como la tension ,

colera ,la tension , la tristeza , soledad estos sintomas pueden

sabotear sus esfuerzos de perder peso. Muchas veces la anciedad nos

conduce a comer demaciado y de forma descontrolada ,en especial

alimentos de alto valor calorico como son los dulces , salados y

grasos

La buena noticia es que si usted esta propenso a tener anciedad, usted

podra llevar medidas de autocontrol y recobrar sus habitos

alimenticios y conseguir una meta a su perdida de peso

La conexion entre el humor y el alimento

Los acontecimientos importantes de la vida tal como el desempleo , el

divorcio , la ruptura de una relacion larga, un trabajo agotador , los

cambios en su rutina normal pueden accionar las emociones que conducen

a comer excesivamente . ¿Pero por que las emociones negativas conducen

a la anciedad?

Muchas veces se asocia el comer alimentos que son sabrosos y

apetitosos, solo el placer de comer compensa las emciones negativas.

El alimento puede ser una distraccion . Si usted esta preocupado de un

acontecimiento proximo , ingerir los alimentos puede mantenerlo

distraido . Pero la distraccion es solo temporal.Mientras que usted

esta comiendo sus pensamientos se sentran en lo agradable que puede

resultar el alimento. Desafortunadamente cuando usted logra darse

cuenta que a comido excesivamente esto puede llevarlo a prestar

atencion que se a ingerido demaciado alimento y se puede sentir

culpable esto trae consigo una carga adicional por comer

excesivamente.

Como recuperar el control sobre los habitos alimenticios

Aunque las emociones fuerte pueden accionar su anciedad hacia los

alimentos, usted puede tomar medidas para controlar la anciedad.

intente estos consejos:

Aprenda a reconocer cuando realmente cuando tenga hambre .¿Siente

hambre fisico o emocional? Si usted acaba de comer hace algunas horas y

nos esta satisfecho probablemente realmente sienta hambre

Confeccione una lista donde anote cuantas ingesta a hecho durante el

dia, anote todo lo que usted come , cuanto come y como se siente al

comer y cuan hambriento es.En un cierto plazo usted podra darse cuenta

cuanta cantidad usted come que alimentos no fueron necesarios y que

factores negativos se pueden evitar.

Cuando usted este ancioso por algun hecho y quiere comer dulces en vez

de comer tome una caminata , o vea una pelicula , llame a un amigo ,

escuche musica . Si usted se mantiene activo y ocupado evitara la

ansiedad de comer.

Realize una limpieza en su refrigerador elimine o bote alimentos de

alto valor calorico y que solo le aportaran grasa y no vitaminas ni

proteinas.

Si usted tiene el impulso de comer entre las comidas eliga alimentos

sanos de poca grasa y calorias como las frutas frescas , palomitas o

cabritas que ayudan a la digestion , beba agua esto le dara la

sensacion de satisfaccion.

Intente comer dentro de las horas regulares , incluya alimentos de la

cadena alimenticia, los frutos secos son una buena fuente de calorias

y son sanos , los granos cereales, frutas , beba minimo 8 basos de

agua , trate de no mezclar carbohidratos con carnes , si consume

lacteos eliga los con poca grasa o descremados .

Realice ejercicios esto le ayudara a contrarestar la anciedad ya que

al hacer ejercicios se mantiene la mente ocupada y da una sensacion de

bienestar ademas de quemar calorias y botar el estres .

Si usted tiene anciedad perdonense y comience a hacerse un plan al dia

siguiente. Intenete aprender de la experiencia usted podra evitarlo en

el futuro.enfoquese en sus cambios positivos que usted a realizado en

sus habitos alimenticios y tenga credito que usted mismo lograra

realizar cambios que le aseguraran una mejor salud.

Mabel Araya

http://bajar-de-peso.com

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