Relaja los hombros

Relaja los hombros… Sí, sí, te lo digo a tí.

Como primer artículo de cara a este nuevo ciclo en mi vida y en Xocs, en el que abundará el uso de las herramientas que ofrece Internet, quería hacer una breve reflexión acerca de la importancia de nuestra postura delante del ordenador, ya que espero que pases buenos ratos leyendo artículos, comentándolos o participando en nuestra página de Facebook.

El ordenador ha tomado un gran protagonismo en nuestras vidas, tanto para el desarrollo de nuestro trabajo como para la búsqueda de información, el ocio… ¿Te has parado a pensar cuántas horas a la semana estás sentado delante de la pantalla? Si sólo lo utilizas como punto de información/comunicación probablemente un mínimo de 5-10 horas semanales. Si eres de los que trabajan con él, seguro que son más de 40.

Podríamos profundizar en los problemas tanto físicos como psicológicos que puede provocar esta sobrecarga computacional, desde déficit circulatorio en las piernas, tendinitis en un hombro o sobreesfuerzo ocular, hasta adicción a Internet o problemas en nuestra vida social. Pero centrémonos en lo que más nos duele: la espalda. Veámos lo importante que es mantener una postura correcta mientras revisas tu Inbox, instalas la última versión de iTunes o compras una nueva experiencia en Disfrutalia.

Empecemos por los cimientos, la pelvis. Siéntate sobre los isquiones, nota la presión bajo esos dos huesecillos que sobresalen de la parte inferior de la pelvis. Ella marcará la dirección que deberán seguir el resto de sus compañeros -sacro, lumbares, dorsales y cervicales- de nuestro eje postural, la columna vertebral. Por tanto, no caigas en la “postura sofá” sentándote sobre el sacro. Si la pelvis está equilibrada, el resto será más fácil.

Las vértebras lumbares y dorsales son las mulas de carga de nuestro tronco. Así que manténlas erguidas usando el respaldo de tu asiento, siendo éste cuanto más alto mejor. El respaldo es un ayudante; no tengas miedo de darle faena extra y apóyate bien en él, que no le dolerá.

El último eslabón de la cadena vertebral son las cervicales. Tal y como hacía Atlas, rey mitológico de los titanes -y nombre de la primera vértebra cervical-, la columna cervical sostiene sobre los hombros el peso del Mundo: la cabeza. Si la cabeza no está sobre el eje de las cervicales, les estamos dando demasiado trabajo a Atlas y sus titanes (el resto de cervicales) y se cansarán de intentar mantenerla en equilibrio sobre los hombros. No lleves la cabeza hacia la pantalla. Si no ves bien acércatela. Al mismo tiempo intenta tener el centro del monitor a la altura de los ojos; así no tenderás a llevar la cabeza hacia abajo si está demasiado baja o hacia arriba en caso contrario. Y centra tu equipo, no sólo la pantalla, también el teclado, el ratón,… No obligues a tu columna (ya no sólo las cervicales) a estar rotadas hacia un lado demasiado tiempo seguido.

No nos olvidemos de las escápulas (omóplatos). Sin estar directamente unidas con la columna, sí que se mantienen colgadas de ella a través de diferentes músculos, sobre todo a nivel cervical y dorsal. Su mal posicionamiento es el causante de la mayoría de dolores musculares dorsales altos y cervicales. Evita que los hombros caigan hacia delante (dolerá entre las escápulas) y sobre todo no los encojas hacia la cabeza (el trapecio sufrirá).

Creo que no hace falta meter el dedo en la llaga y hablar de las consecuencias a largo plazo de una mala postura (ya a nivel general, no nos ensañemos con el pobre PC), como hernias discales, cefaleas y migrañas, artrosis,… Simplemente escucha tu cuerpo, estate atento al dolor, un amigo que te avisa de que algo no va bien. Y cuando las cosas no van bien, mejor empezamos a hacer cambios, ¿no?

Veo que ha salido algo más largo de lo que esperaba, aunque espero que te haya podido ayudar a mejorar un poquito tu salud postural. Como mínimo, seguro que te habrá dado tiempo a caer de nuevo en la trampa… ¡Relaja los hombros!

¿Ha mejorado tu postura? ¿Alguna duda? No dudes en preguntar.