Consejos para evitar el estrés frente a la pantalla de un ordenador o computador personal

En estos días, la mayoría de personas que trabajan en una oficina lo hacen frente a un ordenador o computador personal. Prácticamente no se puede escribir un documento sin utilizar un teclado y una pantalla. Así que todos aquellos que trabajan en una oficina, pasarán entre 5 y 7 horas sentados en alguna posición que talvés no sea la más apropiada.

A continuación, propongo algunos consejos que pueden ser de gran ayuda para prevenir un cansancio agotador, tanto física como mentalmente:

Tomar un pequeño descanso cada 30 o 45 minutos durante el día. Esto permite que los ojos y la mente puedan relajarse un poco, por lo que es apropiado realizar una pequeña caminata alrededor de la oficina, talvés para saludar a alguien (no por mucho tiempo, pues no hay que socializar demasiado en horas de oficina...) o para salir a algún lugar del local que pueda permitir recibir un poco de aire fresco y sol. Beber una gran cantidad de agua durante todo el día. Por lo menos un litro de agua es necesario para mantener un adecuado nivel de hidratación. El mantener una pequeña botella de agua de menos de un litro cerca en el escritorio (pero no tan cerca como para evitar un derramamiento de líquido sobre el teclado) es una buena práctica. Así, cuando se termine el agua de esta pequeña botella, habrá un motivo más para levantarse del escritorio e ir a llenarla de nuevo, permitiendo un nuevo descanso corto durante el día. Utilizar una pantalla o monitor lo más grande posible y considerar el uso más grande de letras posible dentro de la resolución de pantalla, con el fin de que los ojos no sean esforzados más allá de lo necesario. Como medida adicional, es importante considerar el sentarse a unos 50 o 60 centímetros por lo menos de distancia de la pantalla, posicionando además los brazos y muñecas en algún soporte adecuado para reducir el esfuerzo realizado al escribir en el teclado. Al momento de elegir un asiento, es importante considerar el hecho de que posición del cuerpo debe ser lo más cómoda posible, pues el tiempo dedicado a trabajar frente al ordenador es largo. Existen muchos modelos de sillas ergonómicas que están disponibles en el mercado como para elegir la apropiada si ese es el caso. La luz ambiental, ya sea proveniente del sol a través de una ventana o por medio de las lámparas de la habitación en que se trabaja, debe estar difuminada de forma que no proporcione reflejo muy grande sobre el monitor. Por otro lado, debe existir suficiente iluminación pues no es aconsejable por ningún motivo, el trabajar en la oscuridad pues ello incurriría en un contraste demasiado alto respecto a la iluminación proveniente de la pantalla y generará mayor esfuerzo en la vista.

Finalmente, luego de un largo día de trabajo, es importante considerar realizar alguna rutina de ejercicio de fitness al volver a casa. Siempre es agradable ejercitar el cuerpo para generar vitalidad y olvidarse del trabajo mental al final de la jornada y así descansar adecuadamente para estar listo a producir de nuevo al siguiente día. Para ello, será importante contar con algún equipo de fácil utilización, como pueden ser las bicicletas estaticas y las bicicletas elipticas, que son las más populares dado que la mayoría de personas ha utilizado alguna vez una bicicleta para jugar en el parque cuando niño. Además, se puede considerar seguir dietas para adelgazar rapido apoyadas con remedios caseros para adelgazar, lo cual permitirá alimentarse correctamente y generar energía suficiente para realizar las tareas diarias con mayor eficacia.