Apaga la luz para dormir

Un estudio realizado recientemente afirma que para poder descansar mejor es necesario apagar las luces 2 horas antes de ir a dormir. El estudio está basado en una hormona que influye en nuestro sueño, llamada melatonina.

Este estudio fue publicado en The Journal of Clinical Endrocrinology & Metabolism, y confirmó algo que se venía pensando hace tiempo: se recomienda evitar el uso de luz eléctrica antes de ir a dormir. Además, los responsables del estudio –entre otros, miembros de Medicina de Harvard- aclararon que no basta con apagar la luz eléctrica para irse a dormir, sino que hay que anticiparse, alrededor de 2 horas.

¿En qué se basan para decir esto? La afirmación se debe a que la luz eléctrica influye en los niveles de melatonina producidos por el cuerpo humano, esta es una hormona que está directamente relacionada en el sueño, la presión arterial, la glucosa, etc.

Y tanto influye la luz eléctrica que se ha detectado que la exposición a una iluminación intensa antes de acostarse “reduce la secreción de melatonina”, agregaron los científicos del estudio, quienes tomaron muestras de sangre a más de 100 voluntarios adultos de entre 18 y 30 años.

Hablando sobre la relación entre la iluminación y la alteración del sueño, los especialistas comentan que la hormona de la melatonina comienza a incrementar su nivel a medida que se hace de noche, y alcanza su pico máximo 2 horas después de conciliado el sueño, momento a partir del cual comienza a descender.

Un dato curioso: si una persona duerme con la luz prendida, la melatonina se ve reducida en un 50%.

Por lo que te recomendamos apagar las luces para ir a dormir. Así, no solamente estarás ahorrando energía, ya que es un bien no renovable, sino que también estarás favoreciendo tu descanso.

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