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domingo 25 de octubre del 2020
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Formas practicas de reducir la ansiedad

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Formas practicas de reducir la ansiedad

La ansiedad es en realidad una respuesta normal ante un estimulo externo. Nuestro cerebro interpreta dicho estimulo como una amenaza y ordena la liberacion de adrenalina lo cual produce una serie de reacciones fisiologicas.

El problema real surge cuando estas respuestas son exageradas o cuando el estimulo no constituye una amenaza real, sino imaginaria.

A continuacion enumerare formas probadas para reducir los efectos de la ansiedad:

1-Respirar profundo: Respirar puede ayudarte a reducir los sintomas de la ansiedad porque esta simple accion desencadena los mecanismos de relajacion naturales del cuerpo.

2-Acepta que tienes ansiedad: debes aceptar la ansiedad y reconocer que es solo un sentimiento. No debes tratar de ignorarla o eliminarla ya que esto te producira mucho mas dolor.

3-Date cuenta de que es solo una broma de tu cerebro: Las reacciones ansiosas exageradas ante estimulos normales son el resultado de percepciones erroneas que hace nuestro cerebro. Si puedes reconocer esto, te daras cuenta de que la causa real de la ansiedad no es real.

4-Cuestiona tus pensamientos: La ansiedad provoca que tengamos pensamientos y proyecciones exageradas de lo que puede pasar. Debemos aprender a cuestionar nuestros pensamientos para determinar lo que yace en el fondo. Preguntas como Es esto real?, Que es lo peor que puede pasar? pueden ayudarnos a entender nuestro problema.

5-Visualiza mentalmente algo que te de paz.

6-Observa tus emociones y sentimientos sin juzgarlos, solo detente a observarlos.

7-Enfocate en el ahora: Generalmente la ansiedad nos produce que nos enfoquemos en futuros alternativos que contienen consecuencias negativas. Si nos enfocamos en los que en realidad esta pasando ahora, nos daremos cuenta de la verdad.

8-No te obsesiones con tus sentimientos

Existen sitios de internet que te pueden ayudar a relajarte, compartiendo humor y cosas sorprendentes. Te recomendamos tambien que visites Queseto.com 

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